坚果和坚果酱 Nut and seed butters
一个更容易得到所有的脂肪酸的坚果可能是从坚果的油中，试试杏仁和腰果，或葵花籽酱，含有很高的植物性不饱和脂肪酸与不饱和脂肪。
豆腐 tofu
它并不含有脂肪，却和其他食物一样。它仍然是单不饱和和多不饱和脂肪酸的一个很好的来源。
脂肪的摄入，让你能更好的抗击严寒。这些食物是获取健康的身体所需的脂肪，你不必太在意所谓的“脂肪”。但是任何食物的摄入都是需要平衡的，所以不要过于极端的一味摄入。
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