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坐姿单腿拉伸*45秒
坐在瑜伽垫上，左腿(右腿)弯曲，脚贴近右腿(左腿)大腿内侧。身体向前，胸部尽量贴近右腿。拉伸大腿内侧肌肉。
仰卧左(右)腿后侧拉伸*45秒
左(右)腿伸直，手抓住小腿;
脚尖处于自然姿态，不紧绷或者勾脚;
右(左)腿完全放松。
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